糖友冬季吃什么水果好?这6种好吃又不升糖!

发布日期:2018-11-20

1.柚子,推荐指数★★★★★

3.雪莲果,推荐指数★★★★★

食用建议:糖友们每日可吃200克苹果,约为拳头大小的一个。吃苹果时尽量不要削皮,由于苹果中的维生素和果胶大多集中在皮和近皮部分,削皮吃比较浪费营养。

食用倡议:雪莲果不宜储存太久,否则其中的果寡糖容易分解成为蔗糖、果糖跟葡萄糖,不仅养分下降,也会对血糖造成影响。此外,雪莲果切开后轻易产生褐变,所以要立即吃才好。

苹果的升糖指数为36,苹果中富含铬、钾、维生素C、多种有机酸,有助于调控血糖和血脂。苹果中的多酚和黄酮类存在较好的抗氧化性,能够延缓衰老,预防各种糖尿病并发症。

2.苹果,推荐指数★★★★★

6.猕猴桃,推荐指数★★★

橘子的升糖指数为43,橘子富含的叶黄素有助于保护眼睛,橘子中的维生素C和柠檬酸有美容皮肤、消除疲劳的作用;橘子含有丰富的膳食纤维和果胶,可以增进排便,降低胆固醇。

食用建议:猕猴桃的每日食用量应操纵在200克内,即不超过2个为宜。

柚子的升糖指数仅为25,柚子富含铬,铬能增强胰岛素的活性,柚子中的柚苷配基可以促进脂肪分解,减轻胰岛包袱,常吃柚子还可能改良烦渴多饮的症状。

食用提议:糖友们每日可吃50-100克的柚子,大略是2瓣个别大小的柚子。但要留心,服用药物时要避免吃柚子,因为柚子中的活性成分会搅扰药物代谢,引起药物生效或不良反应。

5.山楂,推荐指数★★★

4.橘子,推举指数★★★★

秋冬节令,景象干燥,人容易发生燥热、咳嗽、痰多等上火症状,这时候吃些水果,就能够起到较好的滋阴润燥的作用。那咱们糖友害怕血糖高,在冬季吃些什么水果好呢?下面营养师小糖就来为大家推荐多少种。

猕猴桃的维生素C含量非常丰富,还富含天然糖醇类物质,有助于调节糖代谢。猕猴桃富含的叶黄素,不仅可能防备眼病,对血压也有不错的调节作用。猕猴桃富含精氨酸,能改进血液流动,防止血栓形成。

食用提议:山楂诚然酸,但含糖量并不低,糖友们不能吃太多,建议逐日吃3-4个内为宜。糖友们也能够用干山楂泡茶喝,有健胃消食的功效,但留神不要吃山楂条这样的加工零食。

食用倡导:吃橘子时不要剥橘络,因为橘络中富含的维生素P能够保护毛细血管,糖友们每日可吃1-2个橘子,小橘子可以吃2个,大橘子能够吃1个。

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雪莲果是一种根茎水果,甘甜多汁,热量低,升糖指数也低,很适合糖尿病人食用。雪莲果中含有一种低聚果糖,它不能被人体充分接受,有助于调节肠道菌群,从而起到解毒、降脂、防范便秘的作用。

山楂中所含的黄酮类跟维生素C、胡萝卜素等,能起到较好的抗氧化作用,帮助预防并发症。山楂中含有的山楂酸、柠檬酸等酸性物资,有助于扩展血管,辅助降落血压。


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